一名16岁女高中生因节食减肥而造成了闭经及贫血严重，身体极度虚弱。入夏以来，不少女性纷纷选择节食减肥，而其方式方法则比较极端，盲目节食减肥可能损害身体健康。

　　据了解，这名16岁的女高中生盲目减肥，每天以西红柿、黄瓜、木耳来代替三餐，拼命运动，体重急速下降。送到医院时体重只达80多斤，脸色苍白，浑身无力。医生检查诊断为继发性闭经，贫血、建议她到营养门诊请营养师给她纠正了绝食减肥的错误思想，并重新给她定了一份健康菜谱。许多女性在瘦身时都太急于求成，误区多多，反而适得其反。要瘦网www.yaoshou.net为女性在瘦身减肥方面总结了以下四大误区：

　　误区一：持续吃水果餐可瘦身

　　[分析]虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。但如果长期采用吃水果餐瘦身，经常会感到头晕目眩。要瘦网www.yaoshou.net提醒，单一的水果必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失。慢慢地，身体就会发出危险警报。

　　误区二：不吃主食，多吃鸡鸭肉蛋奶等副食

　　要瘦网www.yaoshou.net认为这种饮食方法会造成营养不均衡，蛋白质和脂肪过多而碳水化合物严重不足，从而加重肝、肾的代谢负担，长此以往会有危险。而且副食不限量无法保证热量摄入总量的控制，往往不能达到减肥目的。而且不吃饭不可取，女士减肥期间还是应该保证一天150克米饭或面食等主食摄入。

　　误区三：要减肥不能喝水

　　事实上，在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在1.5升～2.5升为度，这样的水量就够了。

　　误区四：偏好“极速”减肥食谱

　　[分析]爱美女性大多期盼减重速成，因此造成减重偏方风行于市。例如极低热量的瘦身汤或半饥饿菜单。这些减肥方法虽可急速减轻体重，但减掉的成分主要是蛋白质和水分，容易使人出现头晕目眩、皮肤干燥、脱发、贫血等现象，甚至猝死。而且过度节食一旦停止，体重反弹可能更快。体重如果减了又增，增了又减形成溜溜球效应，造成体重反弹一次高一次，最终一发不可收拾。通常情况下，一个月减1—2公斤比较合理。

　　饮食减肥的窍门

        首先要确定自己是否需要减肥。

        一些减肥的门户站提供这样的在线监测功能，如要瘦网http://www.yaoshou.net/app/CeShi.aspx

，进行一个简单的测试来判断自己是否需要进行减肥。

        其次，要在饮食上面多加注意。注意营养均衡。　

        *尽量剔除甜食，不吃垃圾食物，不吃高热量的食品。常见的食品热量可以到要瘦网查询到的http://www.yaoshou.net/app/ReLiang.aspx

　　*晚餐适当少些米饭等主食，多配蔬菜。      

          *水果应留意少吃一些糖分含量高的水果，如香蕉、桂圆、荔枝、西瓜等，一天不超过半斤。

　　*肝、心、肾等高嘌呤、高胆固醇食物尽量不吃。

　　*低盐饮食，食盐量最好控制在每天6克以内。

　　*多吃蔬菜，减肥女性要保证每天食用1斤蔬菜；

　　*吃肉的选择，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。两条腿的动物如鸡、鹅等，脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少；而鱼类是不饱和脂肪，可以多吃，尤其是海鱼最佳。

        在就是饮食上面一定要坚持。不能三天打鱼，两天晒网，那样是没有效果的。可以通过一些减肥的辅助软件达到比较好的减肥效果，比如最近非常火爆的减肥助手（免费软件），http://www.skycn.com/soft/48476.html这里是该软件天空的下载地址。这个软件有一个好处，它会根据你的身高，体重来安排你每日的饮食，而且做到不重复，重复的考虑到你的饮食均衡。做到健康的减肥。

        最后，还是那句话，减肥是个漫长的过程，希望各位可以健康的减肥成功。